Waiter's κάμψη δικεφάλων με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα έναν αλτήρα κάθετα με τα δύο χέρια κάτω από την πάνω πλάκα σαν δίσκο σερβιτόρου.
2. 02Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα και ξεκίνα με το βάρος χαμηλά μπροστά σου.
3. 03Κάνε curl τον αλτήρα προς το στήθος.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να ανοίγουν οι αγκώνες.
5. 05Κατέβα αργά ξανά χαμηλά και επανάλαβε.