Curvatura de garçons com halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé e segure um haltere verticalmente com as duas palmas apoiando a parte inferior da placa superior.
2. 02Comece com o haltere bem na frente do corpo, os cotovelos próximos às costelas e os pulsos mantidos firmemente sob a placa.
3. 03Enrole o haltere em direção ao peito dobrando os cotovelos sem inclinar ou apertar o peso entre as mãos.
4. 04Faça uma breve pausa na parte superior, mantendo os ombros para baixo e os cotovelos afastados para fora.
5. 05Abaixe o haltere lentamente até quase a extensão completa do cotovelo e repita com a placa permanecendo nivelada.