Curl des serveurs d'haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit et tenez un haltère verticalement, les deux paumes soutenant le dessous de sa plaque supérieure.
2. 02Commencez avec l'haltère bas devant votre corps, les coudes près des côtes et les poignets fermement maintenus sous la plaque.
3. 03Enroulez l'haltère vers votre poitrine en pliant les coudes sans basculer ni presser le poids entre vos mains.
4. 04Faites une brève pause en haut tout en gardant les épaules baissées et les coudes évasés vers l'extérieur.
5. 05Abaissez lentement l'haltère jusqu'à l'extension presque complète du coude et répétez avec la plaque restant au niveau.