Curl biceps avec ascenseur avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant, les coudes près des côtes et les épaules détendues.
2. 02Enroulez les haltères jusqu'au premier point d'arrêt bas et maintenez-les brièvement sans balancer votre torse.
3. 03Continuez vers une position médiane plus élevée, faites une nouvelle pause et gardez vos poignets droits.
4. 04Complétez la boucle vers le haut, puis abaissez-la en passant par les mêmes butées médianes et basses avec le même contrôle.
5. 05Revenez à l'extension complète du coude avant de répéter, en gardant chaque arrêt de l'ascenseur délibéré et immobile.