Einarmiger Kurzhantel-Bizepscurl im Unterarmstütz

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich auf eine hohe Planke, eine Hand auf dem Boden, die andere umklammert eine leichte Hantel und deine Füße weit auseinander.
2. 02Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, damit deine Schultern und Hüften gerade auf dem Boden bleiben.
3. 03Halte den arbeitenden Oberarm nahe deiner Seite und drehe die Hantel in Richtung deiner Schulter.
4. 04Senke das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab, ohne dein Becken zu verschieben oder zu drehen.
5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen mit stabiler Plankenform, bevor du die Arme wechsle.