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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se em uma prancha alta com uma das mãos no chão, a outra segurando um haltere leve e os pés bem abertos.
- 02Apoie os abdominais e os glúteos para manter os ombros e quadris alinhados ao chão.
- 03Mantenha o braço ativo próximo ao corpo e enrole o haltere em direção ao ombro.
- 04Abaixe o peso lentamente até a posição inicial, sem deslocar ou girar a pélvis.
- 05Complete as repetições prescritas com uma prancha estável antes de trocar de braço.
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Alternativas
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