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Regressão mais fácilPrancha isométrica
Variação relacionadaSerra Corporal
Variação relacionadaPrancha esférica Bosu com levantamento de perna
Variação relacionadaPrancha de antebraço elevada com pés esféricos para exercícios
Variação relacionadaPrancha Power PointVariação relacionadaPonte de perna lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em prancha alta com os pés um pouco mais afastados que o quadril.
- 02Contraia os glúteos e o abdômen para manter a pelve voltada para o chão.
- 03Tire uma mão do chão e toque o ombro oposto.
- 04Recoloque a mão sob o ombro sem deslocar o quadril.
- 05Alterne os lados lentamente e afaste mais os pés se o corpo balançar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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