Voltar a todos os exercícios
Regressão mais fácilPrancha isométrica
Variação relacionadaSerra Corporal
Variação relacionadaPrancha esférica Bosu com levantamento de perna
Variação relacionadaPrancha de antebraço elevada com pés esféricos para exercícios
Variação relacionadaPrancha Power PointVariação relacionadaPonte de perna lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com os pés ligeiramente mais largos que os quadris.
- 02Apoie os glúteos e abdominais para que a pélvis permaneça quadrada.
- 03Levante uma mão e bata no ombro oposto.
- 04Coloque a mão novamente sob o ombro sem deslocar os quadris.
- 05Alterne os lados lentamente e alargue os pés se o corpo balançar.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilPrancha isométricaVariação relacionadaSerra CorporalVariação relacionadaPrancha esférica Bosu com levantamento de pernaVariação relacionadaPrancha de antebraço elevada com pés esféricos para exercíciosVariação relacionadaPrancha Power PointVariação relacionadaPonte de perna lateralContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano