Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Μεσαίο

Σανίδα με άγγιγμα ώμου

Σανίδα με άγγιγμα ώμου για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Σανίδα με άγγιγμα ώμου

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΠλάγιοι κοιλιακοίΏμοιΓλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τα ισχία.
  2. 02Σφίξε γλουτούς και κοιλιακούς ώστε η λεκάνη να μένει ίσια.
  3. 03Σήκωσε το ένα χέρι και άγγιξε τον αντίθετο ώμο.
  4. 04Βάλε το χέρι πίσω κάτω από τον ώμο χωρίς να μετακινούνται τα ισχία.
  5. 05Άλλαζε πλευρές αργά και άνοιξε τα πόδια αν το σώμα κουνιέται.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΣτατική σανίδαΣχετική παραλλαγήΣανίδα body sawΣχετική παραλλαγήΣανίδα με άρση ποδιού σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΣανίδα πήχεων με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικήςΣχετική παραλλαγήΣημείο ισχύος σανίδαΣχετική παραλλαγήSideway ποδιού γέφυρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτιση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων