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Regresión más sencillaMantenimiento isométrico en plancha
Variante relacionadaSierra corporal
Variante relacionadaElevación con balón en plancha con de pierna con BOSU
Variante relacionadaPlancha de antebrazos con los pies elevados con fitball
Variante relacionadaPlancha de potencia puntosVariante relacionadaPuente Sideway de piernaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Plank Shoulder Tap, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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