Μονόχειρη κάμψη δικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε high plank με το ένα χέρι στο πάτωμα και έναν αλτήρα στο άλλο χέρι.
2. 02Άνοιξε λίγο τα πόδια και σφίξε τους κοιλιακούς για να αντιστέκεσαι στη στροφή.
3. 03Κάνε curl τον αλτήρα προς τον ώμο χωρίς να μετακινούνται τα ισχία.
4. 04Κατέβασέ τον ξανά με έλεγχο στη θέση plank.
5. 05Ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις χέρι.