Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε high plank με το ένα χέρι στο πάτωμα και έναν αλτήρα στο άλλο χέρι.
- 02Άνοιξε λίγο τα πόδια και σφίξε τους κοιλιακούς για να αντιστέκεσαι στη στροφή.
- 03Κάνε curl τον αλτήρα προς τον ώμο χωρίς να μετακινούνται τα ισχία.
- 04Κατέβασέ τον ξανά με έλεγχο στη θέση plank.
- 05Ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα