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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte in jeder Hand eine Hantel an deinen Seiten, steh aufrecht und verhindere, dass die Gewichte schwingen.
- 02Mache einen bewussten Schritt nach vorne und sinke vertikal, bis beide Beine eine kontrollierte Ausfallschrittposition erreichen.
- 03Halte den vorderen Fuß flach, das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen und den Oberkörper aufrecht zwischen den Gewichten.
- 04Drücke mit dem Vorderfuß den Boden weg und trage das Hinterbein nach vorne in den Folgeschritt.
- 05Abwechselnd mit gleichmäßigen Schritten weitermachen und dabei Schultern, Hüften und Hanteln stabil halten.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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