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Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo, fique em pé e evite que os pesos balancem.
- 02Dê um passo deliberado para a frente e afunde-se verticalmente até que ambas as pernas alcancem uma posição de estocada controlada.
- 03Mantenha o pé da frente apoiado, o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e o tronco ereto entre os pesos.
- 04Pressione o chão com o pé dianteiro e leve a perna traseira para a frente na passada seguinte.
- 05Continue alternando com passadas regulares, mantendo ombros, quadris e halteres estáveis.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano