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Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, tenez-vous droit et empêchez les poids de se balancer.
- 02Faites un pas en avant délibéré et descendez verticalement jusqu'à ce que les deux jambes atteignent une position de fente contrôlée.
- 03Gardez le pied avant à plat, le genou avant aligné avec ses orteils et le torse droit entre les poids.
- 04Appuyez sur le sol avec le pied avant et portez la jambe arrière vers l'avant dans la foulée suivante.
- 05Continuez à alterner à foulées régulières tout en maintenant des épaules, des hanches et des haltères stables.
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Variantes
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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