Ejercicios por equipamiento
Ejercicios de Mancuernas - Página 4
Explora 349 ejercicios de mancuernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Encogimientos de hombros con mancuernas
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los trapecios, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexiones laterales con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPuente lateral con mancuerna
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPuente lateral con flexionado de pierna con mancuerna
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura lateral en plancha con posterior con mancuerna
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura a una mano alterno con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press de banca a una mano en de cadera Bridge con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida a una mano búlgaro con mano con apoyo con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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envión a una mano Cargada y con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Devil press a una mano con mancuerna
Ejercicio de acondicionamiento con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, el pecho, los tríceps y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press en el suelo a una mano con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada a una mano desde suspensión de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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envión a una mano desde suspensión de potencia Cargada y con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada y press a una mano desde suspensión de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla a una mano por encima de la cabeza con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha a una mano de bíceps Curl con mancuerna
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, el core, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press de hombros a una mano con mancuerna sentado
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Swing a una mano con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Thruster a una mano con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo al mentón a una mano con mancuerna
Ejercicio de tracción vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de glúteos a una pierna con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto rumano a una pierna mano con apoyo con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla a una mano Snatch con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Equilibrio a una pierna con por encima de la cabeza isométrico y de bíceps Curl con mancuerna
Ejercicio de equilibrio con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los bíceps, el core y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo a de hombro Press con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente el core, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Spell caster con mancuerna
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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envión en tijera con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los tríceps, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla dividida con el pie delantero elevado en a con balón con BOSU con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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corte diagonal en posición escalonada con mancuerna
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Thruster sentadilla cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioMantenimiento isométrico sentadilla de gemelos elevación con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con salto con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla a en banco con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl de bíceps sentadilla con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los bíceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press con compresión con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación lateral con brazos flexionados con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl a una mano sobre inclinado en banco con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioExtensión a una mano por encima de la cabeza de tríceps con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión por encima de la cabeza de tríceps con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press de hombros a una mano con agarre neutro con mancuerna de pie
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioElevación de talones a una pierna con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioZancada paso de espalda y con remo con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto con piernas rígidas con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioAbdominal completo con brazos estirados con giro con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioGiro ruso con piernas estiradas con mancuerna
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioIncorporación desde rodillas tipo maleta con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto rumano tipo maleta inverso zancada a una pierna con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada caminando tipo maleta con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto Sumo con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Sumo con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Pronación del antebrazo con apoyo con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Supinación del antebrazo con apoyo con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla y press Swing a con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress Tate con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo de tres apoyos con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de deltoides en tres direcciones con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Thruster con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación lateral con pulgares hacia arriba con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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extensión contralateral de tríceps con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada de tríceps de espalda en plancha con mancuerna
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, el core, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensiones de tríceps tumbado de tríceps con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada de glúteo de tríceps con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo turco con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente el core, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl martillo a dos manos en con fitball con mancuerna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación frontal en supinación con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo al mentón con mancuerna
Ejercicio de tracción vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Golpes cruzados en posición en V con mancuernas
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl del camarero con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla isométrica en pared con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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