Ejercicios por zona corporal

Ejercicios de Espalda

Explora 690 ejercicios de espalda con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.

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Categorías populares de ejercicios

Pecho Espalda Piernas Hombros Peso corporal Mancuernas Barra Banda elástica

Dominada supina isométrica a 90 grados

Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dominada a 90 grados

Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Rueda abdominal

Ejercicio de estabilidad del core con rueda abdominal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los hombros y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Suspensión activa en barra

Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los antebrazos, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Cargada alterno desde suspensión con kettlebell

Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento alterno de hombro Scratch

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Golpes alterno a una mano con cuerdas de batalla

Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los hombros, los antebrazos, los abdominales y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Swing con cambio de mano con kettlebell

Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Swing americano con mancuerna

Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Press antigravedad

Ejercicio de empuje vertical con barra EZ para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dominada Archer

Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dominada alrededor del mundo

Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Superman con pausa

Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dominada supina asistido bajo con barra

Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dominada asistido en máquina

Ejercicio de tracción vertical con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Carga de piedra Atlas a plataforma

Ejercicio de potencia con material indicado (atlas stone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Subida de piedra Atlas al hombro

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Cargada axle continental con barra

Ejercicio de potencia con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla frontal axle con barra

Ejercicio de sentadilla con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Cargada axle de potencia con barra

Ejercicio de potencia con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto rumano axle con agarre de arrancada con barra

Ejercicio de bisagra de cadera con barra axle para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Cargada y push press axle continental con barra

Ejercicio de potencia con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto axle con barra

Ejercicio de bisagra de cadera con barra axle para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Extensiones lumbares

Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (extensión de espalda en banco) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Bam bams (arco de piernas boca abajo en banco)

Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Giro alterno de dorsales jalón con banda elástica

Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Giro alterno bajo con remo con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dominada supina asistido (desde las rodillas) con banda elástica

Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Extensión de espalda con banda elástica

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Apertura con banda con el torso con banda elástica con el torso inclinado

Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Apertura para deltoides posterior con banda y torso inclinado

Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo con el torso con banda elástica con el torso inclinado

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente la espalda y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo Chainsaw con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Rotación externa junto al cuerpo con banda elástica

Ejercicio de rotación controlada con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Face pull a Y con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Buenos días en el suelo con banda elástica sentado

Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo de pie anclado con banda elástica sentado

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Plancha de antebrazos con remo con banda elástica

Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Jalón a una mano a 45 grados con banda elástica en media rodilla

Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Jalón a una mano con banda elástica en media rodilla

Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Jalón de talón de dorsales con banda elástica sentado

Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Mantenimiento isométrico isométrico apertura de banda con banda elástica

Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Zancada con salto a una mano con remo con banda elástica

Ejercicio de potencia con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Jalón a una mano con banda elástica de rodillas

Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento de dorsales con banda elástica

Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Retracción escapular lateral con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo de abajo arriba amplio con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo alto con agarre estrecho con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Rotación externa no-money con banda elástica

Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Plancha con remo con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Pull-through con banda elástica

Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Apertura con banda elástica

Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Apertura para deltoides posterior con banda elástica

Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dominada supina con resistencia de banda

Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo a con rotación externa con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Tirón en U escapular con banda elástica

Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Buenos días con banda elástica sentado

Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo alto sentado con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo bajo con banda elástica sentado

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo rápido con banda elástica sentado

Ejercicio de potencia con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Jalón con agarre supino de dorsales con banda elástica sentado

Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo con agarre supino con banda elástica sentado

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo con agarre amplio con banda elástica sentado

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Pasada de hombros con banda elástica

Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Flexión de hombro & con rotación externa con banda elástica

Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Plancha lateral con remo con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo a una mano de abajo arriba con codos abiertos con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo a una mano con giro con banda elástica sentado

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto rumano a una pierna a una mano con remo con banda elástica

Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo en tijera con salto a una mano con banda elástica

Ejercicio de potencia con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla con remo con banda elástica

Ejercicio de sentadilla con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Rotación externa de hombro con banda elástica de pie

Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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