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Alternativa equivalenteDominada supina asistido en máquina
Alternativa equivalenteCurl de bíceps con barra
Alternativa equivalenteDominada supina isométrica a 90 grados
Alternativa equivalenteDominada supina asistido deslizante de rodillas
Alternativa equivalenteSuspensión activa en barra
Alternativa equivalenteMuscle-up estricto en anillasAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Band Assisted Chin-Up (From Knee), ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Inicia el movimiento con los hombros activos, el core firme y un agarre seguro.
- 03Lleva los codos hacia abajo mientras acercas el pecho a la barra o la resistencia hacia el torso.
- 04Haz una breve pausa sin encoger los hombros y vuelve despacio hasta extender los brazos.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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