Bandunterstützter Klimmzug (vom Knie aus)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Schlinge ein Widerstandsband sicher über eine Klimmzugstange und ziehe die Aufhängeöse nach unten.
2. 02Nimm einen schulterbreiten Untergriff, platziere ein Knie in der Mitte der Schlaufe und lasse den anderen Unterschenkel ruhig hängen.
3. 03Beginne mit einem kontrollierten Hang mit nach unten gerichteten Rippen, leicht angespannten Gesäßmuskeln und von den Ohren entfernten Schultern.
4. 04Führe die Ellbogen in Richtung der Rippen und ziehe, bis das Kinn die Stange freigibt, ohne zu treten, zu schwingen oder den Hals nach vorne zu strecken.
5. 05Lass die Arme kontrolliert absenken, halte das Band mittig unter dem Knie und steige nach der letzten Wiederholung vorsichtig aus.