Übungen nach Equipment
Kurzhanteln-Übungen
Entdecke 349 Kurzhanteln-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
Kurzhantel-Arnold-Press im Wechsel
Abwechselnder Arnold Press, der einseitige Überkopfkraft, gleichmäßige Unterarmrotation und Rumpfkontrolle verbindet, während die andere Kurzhantel in der Rack-Position bleibt.
Übung ansehenKurzhantel-Bankdrücken im Wechsel (hohe Startposition)
Abwechselndes Bankdrücken, das mit beiden Kurzhanteln oben beginnt und auf einer Seite einen isometrischen Lockout hält, während die andere eine Wiederholung ausführt.
Übung ansehenKurzhantel-Brustdrücken im Wechsel auf dem Gymnastikball
Fortgeschrittener abwechselnder Chest Press aus einer Bridge-Position mit dem oberen Rücken auf einem Gymnastikball, der zusätzliche Anti-Rotations- und Gleichgewichtsanforderungen stellt.
Übung ansehenAbwechselndes Kurzhantel-Curl mit Arm-Blaster
Abwechselnder Kurzhantelcurl mit Arm Blaster, der die Oberarme stützt und Unterstützung durch Schultern und Rumpf begrenzt.
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Abwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteldefizit
Beladener Curtsy Lunge von einer niedrigen Plattform mit abwechselnden diagonalen Schritten für zusätzlichen Bewegungsumfang bei kontrolliertem Standknie und Becken.
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Abwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Beladener Forward Lunge mit abwechselnden Beinen und kontrolliert an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln.
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Abwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Vorderfuß und erhöhtem umgekehrten Ausfallschritt
Beladener Reverse Lunge mit dem vorderen Fuß auf einer niedrigen Plattform für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang, beidseitig ausgeführt.
Übung ansehenAbwechselndes Hantel-Überkopfdrücken
Stehender abwechselnder Dumbbell Overhead Press für einseitige Schulterkraft, während die jeweils andere Hantel in der Rack-Position bleibt.
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Kurzhantel-Split-Jump im Wechsel
Beladener abwechselnder Split Jump mit leichten Kurzhanteln zur Entwicklung der Unterkörperkraft bei kontrollierten Landungen.
Übung ansehenStrikter Kurzhantel-Hammercurl im Wechsel
Strikter abwechselnder Hammer Curl mit neutralem Griff bei ruhig gehaltenen Oberarmen und stabilem Oberkörper.
Übung ansehenKurzhantel-Trizepsstrecken liegend im Wechsel
Abwechselnde liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln, bei der jeweils ein Trizeps arbeitet, während der gegenüberliegende Arm stabil über der Schulter bleibt.
Übung ansehenKurzhantel-Curl im Sitzen auf dem Gymnastikball im Wechsel
Abwechselnder Kurzhantelcurl im stabilen Sitz auf einem passend großen Gymnastikball, mit moderater Haltungsanforderung und ohne Körperschwung.
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American Kurzhantel Schwung
Technischer beidarmiger Dumbbell Swing, bei dem Hüftkraft die Last kontrolliert in eine Position über Kopf führt.
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Arnold-Press
Rotierender Dumbbell Shoulder Press, der Kontrolle des vorderen Deltamuskels mit Überkopfkraft verbindet.
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Gebänderte Hantel, über umgekehrte Fliegende gebeugt
Vorgebeugter Rear-Delt Fly mit Kurzhanteln und zusätzlichem unter den Füßen fixiertem Bandwiderstand über einen kontrollierten weiten Bogen.
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Kurzhantel-Pullover mit gebeugten Armen
Pullover auf der Bank mit fixierter moderater Ellenbogenbeugung, der die Schulterextension über Latissimus und Brust trainiert, während der Rumpf ein Aufspreizen der Rippen verhindert.
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Konzentrationscurl mit Kurzhanteln vorgebeugt
Einarmiger Concentration Curl im Sitzen mit dem Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt, um Hilfe durch Schulter und Oberkörper zu vermeiden.
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Vorgebeugte Kurzhantel-Fliegende für die hintere Schulter
Freier Reverse Fly aus der Hüftbeuge mit stabilem Rumpf und leicht gebeugten Ellenbogen, während sich die Arme seitlich öffnen.
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Vorgebeugte Kurzhantel-Pulses für die hintere Schulter
Kurzer zeitgesteuerter Satz aus kleinen, kontrollierten Teilbewegungen nahe der Endposition eines vorgebeugten Reverse Fly.
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Burpee mit Sprung über eine Kurzhantel
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Brustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-Fliege
Brustgestützter Rear-Delt Fly auf der Schrägbank, der Oberkörperschwung verhindert, während die Arme kontrolliert nach außen öffnen.
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Brust-Supported Kurzhantel Rudern
Gestütztes Kurzhantelrudern, das den unteren Rücken entlastet und den Fokus auf den oberen Rücken legt.
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Schulterblattretraktion mit Kurzhanteln, brustgestützt
Brustgestützte Schulterblattretraktion mit gestreckten Armen, die den mittleren Rücken durch eine kurze Schulterblattbewegung statt durch einen Shrug des oberen Trapezes trainiert.
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Brustgestützter Bizepscurl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Curl in Bauchlage auf der Schrägbank, bei dem der Oberkörper fixiert ist und beide Arme vor der Ellenbogenbeugung unter den Schultern hängen.
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Brustgestütztes Schräghantel-W-Raise
Leichtes brustgestütztes W-Heben, das Schulterblattretraktion mit kontrollierter Außenrotation der Schulter verbindet.
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Konzentrationscurl
Strikter einarmiger Bizeps Curl mit Abstützung an der Innenseite des Oberschenkels für reine Isolation.
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Cross-Body-Hammercurl
Cross-Body Hammer Curl mit Schwerpunkt auf Brachialis und Unterarmen.
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Crucifix Halten
Beladenes isometrisches Schulterausdauer-Halten mit seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckten Armen.
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Kubanische Schulterrotation
Schulterrotationsübung für Koordination von Rotatorenmanschette und oberem Rücken.
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Käferübung Pullover
Beladene Dead-Bug-Variante mit in Tabletop gehaltenen Beinen, während eine leichte Kurzhantel durch einen kontrollierten Pullover-Bogen bewegt wird.
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Kurzhantel-Negativbankdrücken
Decline Dumbbell Press mit unabhängiger Kontrolle beider Arme.
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Hantel 1 & 1/4 Bankdrücken
Dumbbell Bench Press in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–volle Streckung für mehr kontrollierte Zeit und Arbeit im gedehnten Druckbereich.
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Kurzhantel-French-Press 1 & 1/4
Stehende Overhead-Trizepsstreckung in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–volle Streckung für zusätzliche kontrollierte Arbeit in der gedehnten Position.
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Kurzhantel-Frontkniebeuge (1 1/4)
Dumbbell Front Squat in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–vollständiges Aufrichten für mehr kontrollierte Arbeit nahe der tiefsten Kniebeugenposition.
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Hantel 1 & 1/4 Rumänisches Kreuzheben
Dumbbell Romanian Deadlift in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–vollständiges Aufrichten für zusätzliche kontrollierte Arbeit im gedehnten Hamstring-Bereich.
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Kurzhantel 1 & 1/4 Ausfallschrittkniebeuge
Beladener Split Squat mit der Abfolge unten–Viertelweg–unten–vollständig, um die kontrollierte Arbeit nahe der tiefsten Position zu erhöhen.
Übung ansehenHantel-30-Grad-Neigungsbankdrücken mit umgekehrtem Griff
Low-Incline Dumbbell Bench Press im supinierten Reverse Grip mit Schwerpunkt auf oberer Brust und Trizeps.
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Kurzhantel 90/90 Crush Grip Skull Crusher
Bankgestützter Skull Crusher mit einer horizontal gehaltenen Kurzhantel, konstantem beidarmigem Crush Grip und fixierter Oberarmposition.
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Kurzhantel Arnold Curl
Beidarmiger Dumbbell Curl, bei dem sich die Hände während der Ellenbogenbeugung aus einer neutralen Position in die Supination drehen.
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Kurzhantel-Bizepscurl Around the World
Bizeps Curl entlang eines kontrollierten äußeren Halbkreisbogens statt in einer geraden Sagittalbahn.
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Kurzhantel-ATG-Split-Squat
Tiefer Dumbbell Split Squat mit kontrolliertem Vorschub des vorderen Knies bei aufgesetzter vorderer Ferse und gedehnter hinterer Hüfte.
Übung ansehenKurzhantel-Beinkick nach hinten mit Schulterdrücken
Koordinierte Kombination mit leichten Kurzhanteln aus stehender Hüftstreckung, beidarmigem Overhead Press und einbeinigem Gleichgewicht.
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Kurzhantel-Rudern in der Bear-Position
Abwechselndes Rudern aus einem niedrigen Bear Hover, das Zugkraft des oberen Rückens mit Anti-Rotation und Vierpunktstabilität verbindet.
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Kurzhantel Bank Oscillations
Kurzer zeitgesteuerter Satz kleiner kontrollierter Dumbbell-Press-Oszillationen in einer festen mittleren oder unteren Position für Schulter- und Druckstabilität.
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Kurzhantel-Bankdrücken mit Hüftbrücke
Dumbbell Bench Press bei stabil gehaltener, waagerechter Hip Bridge, die Drückkraft mit anhaltender Gesäß- und Rumpfkontrolle verbindet.
Übung ansehenKurzhantel-Curl-Halt mit gebeugtem Arm
Stehender isometrischer Bizepshalt mit beiden Ellenbogen nahe 90 Grad und ruhig gehaltenem Oberkörper.
Übung ansehenVorgebeugtes Kurzhantelrudern
Beidarmiges Kurzhantelrudern aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge für Rücken und Arme bei angespanntem Rumpf.
Übung ansehenKurzhantel-Bizepscurl im V-Sit auf dem BOSU-Ball
Fortgeschrittener BOSU V-Sit, der einen anhaltenden Halt von Rumpf und Hüftbeugern mit beidarmigen Dumbbell Curls verbindet.
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Übersteigen der Box mit Kurzhanteln
Beladener Überstieg über eine stabile Box mit kontrolliertem Aufstieg, Gewichtsverlagerung über die Oberseite und Abstieg auf der anderen Seite.
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Kurzhantel Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel
Dumbbell Clean and Press zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
Übung ansehenKurzhantel Umsetzen-Rack kniend-to-Stand
Übergang vom Kniestand zum Stand mit zwei Kurzhanteln an den Schultern für Beinantrieb, Gleichgewicht, Rumpfkontrolle und Front-Rack-Stabilität.
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Kurzhantel-Cossack-Squat
Dumbbell Cossack Squat mit Schwerpunkt auf den Adduktoren.
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Crunch mit Kurzhantel
Beladener Crunch am Boden für kontrollierte Bauchbeugung, während die Kurzhantel sicher an der Brust gehalten wird.
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Kurzhantel-Cuban-Press
Leichter Schulterkomplex aus Upright Row, Außenrotation und Overhead Press unter strikter Kontrolle.
Übung ansehenKurzhantel-Curl-Press-Erweiterung
Dreiteiliger Kurzhantelkomplex aus Curl, Überkopfdrücken und Überkopf-Trizepsstreckung in jeder Wiederholung.
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Kurzhantel-Curl zum Schulterdrücken
Strikter Dumbbell Curl mit anschließendem kontrolliertem Overhead Shoulder Press ohne Beinschwung.
Übung ansehenKurzhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern
Kombination aus Hüftbeuge mit Kurzhanteln und beidarmigem vorgebeugtem Rudern für die hintere Muskelkette und den oberen Rücken.
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Kurzhantel Death March
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenKurzhantel-Ausfallschritt an der Negativbank
Lunge im Split Stand mit erhöhtem vorderem Fuß auf dem angehobenen Ende einer Decline Bench für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang.
Übung ansehenHantel-Abnahme, liegender Beinbeuger
Kniebeugeübung in Bauchlage auf einer Decline Bench mit einer sicher zwischen den Füßen gehaltenen leichten Kurzhantel.
Übung ansehenEinarmige Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank
Einarmiger Decline Dumbbell Fly für Brustspannung und zusätzliche Anti-Rotationsanforderung im Rumpf.
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Hantel-Abnahme-Sit-Up
Beladener Sit-up auf der Decline Bench für Bauch- und Hüftbeugerkraft über einen kontrollierten erweiterten Bewegungsumfang.
Übung ansehenKurzhantel Fliegende mit Drehung auf der Negativbank
Decline Chest Fly mit kontrollierter Unterarmrotation durch den Bewegungsbogen, mit Schwerpunkt auf Spannung der unteren Brust und Schulterkontrolle.
Übung ansehenTiefer Liegestütz mit Renegade Row an Kurzhanteln
Fortgeschrittene Kombination aus Deficit Push-up auf Kurzhantelgriffen und abwechselndem Renegade Row aus einem stabilen Plank.
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Bulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit
Beladener Bulgarian Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß für zusätzliche kontrollierte Tiefe in Hüfte und Knie des Arbeitsbeins.
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Kurzhantel-Suitcase-Split-Squat aus dem Defizit
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln für größeren Bewegungsumfang bei stabilem Split Stand.
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Kurzhantel-Devil-Press
Fortgeschrittener Ganzkörper-Konditionskomplex aus Dumbbell Burpee und kraftvollem Swing oder Snatch mit zwei Kurzhanteln über Kopf.
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Drop Lunge mit Kurzhanteln
Curtsy Lunge mit Kurzhanteln und kontrolliertem Schritt schräg nach hinten für Gesäß, Quadrizeps und Adduktoren.
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Bizepscurl mit Hantelheben
Bizeps Curl mit bewussten Pausen unten, in der Mitte und oben sowohl beim Heben als auch beim Absenken.
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Kurzhantel-Farmer-Carry-Marsch
Beidarmiger Farmer Hold mit bewusstem abwechselndem High-Knee March für Griffkraft, Rumpfspannung und einbeinige Kontrolle.
Übung ansehenKurzhantel-Flye-Hold
Beladener isometrischer Chest-Fly-Halt auf der Flachbank in einem kontrollierten mittleren Bereich statt als passive Dehnung.
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