Schulterblattretraktion mit Kurzhanteln, brustgestützt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Hantel und lasse die Arme gerade hängen.
2. 02Halte deinen Nacken neutral, die Ellbogen ausgestreckt und die Brust berührt das Polster.
3. 03Ziehe deine Schulterblätter nach hinten und leicht nach unten, um die Hanteln ein kleines Stück anzuheben.
4. 04Halte inne, wenn sich dein mittlerer Rücken anspannt, ohne deine Ellbogen zu beugen oder mit den Schultern zu deinen Ohren zu zucken.
5. 05Lass deine Schulterblätter kontrolliert nach vorne gleiten und wiederhole die Übung über denselben kurzen Bereich.