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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Hantel und lasse die Arme gerade hängen.
- 02Halte deinen Nacken neutral, die Ellbogen ausgestreckt und die Brust berührt das Polster.
- 03Ziehe deine Schulterblätter nach hinten und leicht nach unten, um die Hanteln ein kleines Stück anzuheben.
- 04Halte inne, wenn sich dein mittlerer Rücken anspannt, ohne deine Ellbogen zu beugen oder mit den Schultern zu deinen Ohren zu zucken.
- 05Lass deine Schulterblätter kontrolliert nach vorne gleiten und wiederhole die Übung über denselben kurzen Bereich.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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