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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão e os braços estendidos.
- 02Mantenha o pescoço neutro, os cotovelos estendidos e o peito em contato com a almofada.
- 03Puxe as omoplatas para trás e ligeiramente para baixo para levantar os halteres uma pequena distância.
- 04Faça uma pausa quando o meio das costas se contrair, sem dobrar os cotovelos ou encolher os ombros em direção às orelhas.
- 05Permita que as omoplatas deslizem para a frente sob controle e repita o mesmo movimento curto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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