Rétraction scapulaire d'haltère soutenue par la poitrine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main et les bras tendus.
2. 02Gardez votre cou neutre, vos coudes étendus et votre poitrine en contact avec le coussin.
3. 03Tirez vos omoplates vers l'arrière et légèrement vers le bas pour soulever les haltères sur une petite distance.
4. 04Faites une pause lorsque le milieu de votre dos se contracte sans plier les coudes ni hausser les épaules vers vos oreilles.
5. 05Laissez vos omoplates glisser vers l’avant sous contrôle et répétez sur la même courte distance.