Σύγκλιση ωμοπλατών με αλτήρες και στήριξη στήθους

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι να κρέμεται προς τα κάτω.
2. 02Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και τον αυχένα ουδέτερο.
3. 03Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και ελαφρά κάτω για να δημιουργήσεις mid-back shrug και όχι άρση άνω τραπεζοειδών.
4. 04Κάνε μικρή παύση όταν σφίγγει το μέσο της πλάτης.
5. 05Άφησε τους ώμους να γλιστρήσουν πίσω στην αρχή με έλεγχο.