Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι να κρέμεται προς τα κάτω.
- 02Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και τον αυχένα ουδέτερο.
- 03Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και ελαφρά κάτω για να δημιουργήσεις mid-back shrug και όχι άρση άνω τραπεζοειδών.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν σφίγγει το μέσο της πλάτης.
- 05Άφησε τους ώμους να γλιστρήσουν πίσω στην αρχή με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα