Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και τα γόνατα μαλακά.
- 02Λύγισε από τα ισχία μέχρι να γείρει ο κορμός, κρατώντας ουδέτερη σπονδυλική στήλη και τα χέρια να κρέμονται.
- 03Κράτησε τον κορμό ακίνητο και τράβηξε απαλά τις ωμοπλάτες πίσω και λίγο κάτω χωρίς να λυγίζουν οι αγκώνες.
- 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεις το στήθος ή να εκτείνεις τη μέση.
- 05Άφησε ελεγχόμενα τις ωμοπλάτες, διατηρώντας την ίδια θέση κάμψης ισχίων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα