Ωμοπλατιαία σύσφιξη σε θέση κάμψης ισχίων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και τα γόνατα μαλακά.
2. 02Λύγισε από τα ισχία μέχρι να γείρει ο κορμός, κρατώντας ουδέτερη σπονδυλική στήλη και τα χέρια να κρέμονται.
3. 03Κράτησε τον κορμό ακίνητο και τράβηξε απαλά τις ωμοπλάτες πίσω και λίγο κάτω χωρίς να λυγίζουν οι αγκώνες.
4. 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεις το στήθος ή να εκτείνεις τη μέση.
5. 05Άφησε ελεγχόμενα τις ωμοπλάτες, διατηρώντας την ίδια θέση κάμψης ισχίων.