Vorgebeugte Schulterblatt-Retraktion

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit den Füßen etwa hüftbreit hin und spreize die Knie.
2. 02Beuge die Hüften, bis der Oberkörper geneigt ist, während du die Wirbelsäule neutral hältst und die Arme hängen lässt.
3. 03Halte den Rumpf ruhig und ziehe die Schulterblätter sanft nach hinten und leicht nach unten, ohne die Ellbogen zu beugen.
4. 04Mach eine Pause, ohne die Brust anzuheben oder den unteren Rücken zu strecken.
5. 05Lasse die Schulterblätter kontrolliert los und behalte dabei die gleiche Hüftgelenksposition bei.