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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura do quadril e amoleça os joelhos.
- 02Dobre os quadris até que o tronco fique inclinado, mantendo a coluna neutra e os braços pendurados.
- 03Mantenha o tronco imóvel e puxe as omoplatas suavemente para trás e ligeiramente para baixo, sem dobrar os cotovelos.
- 04Faça uma pausa sem levantar o peito ou estender a região lombar.
- 05Solte as omoplatas sob controle enquanto mantém a mesma posição da articulação do quadril.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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