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Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband über die hintere Delt-Fliege gebeugt
Vergleichbare AlternativeSeilzug zum Gesicht
Vergleichbare AlternativeLanghantelrudern für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeHandstand-Halten an der WandPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte leichte Hanteln und beuge dich mit neutraler Wirbelsäule, weichen Knien und leicht gebeugten Ellbogen nach vorne.
- 02Hebe deine Arme in eine kontrollierte Flugposition mit hinteren Deltamuskeln, ohne deinen Oberkörper anzuheben.
- 03Führe kleine Rückprallimpulse in der Nähe der Spitze aus, indem du dich nur durch die Schultern bewegst.
- 04Halte den Puls gleichmäßig und symmetrisch, ohne die Hanteln zu schwingen oder mit den Schultern zu zucken.
- 05Senke die Hanteln, wenn die zugewiesenen Impulse abgeschlossen sind oder wenn du die Reichweite nicht mehr kontrollieren kannst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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