Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche BauchmuskulaturLatissimusSchultern

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken und halte eine leichte Hantel mit beiden Händen über deiner Brust und deine Knie sind über deinen Hüften gebeugt.
02Spanne deinen Bauch an, sodass deine Rippen unten bleiben und der untere Rücken den Boden berührt.
03Senke die Hantel mit leicht gebeugten Ellenbogen hinter deinen Kopf, während du deine Knie ruhig hältst.
04Hör auf, bevor sich deine Rippen wölben oder der untere Rücken vom Boden abhebt.
05Ziehe die Hantel zurück über deine Brust und wiederhole es langsam.

Diese Übung in einem Plan verwenden