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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, die Knie über den Hüften, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Arme senkrecht ausgestreckt.
- 02Ziehe deine Rippen nach unten und drücke deinen unteren Rücken sanft in den Boden.
- 03Senke deine rechte Ferse in Richtung Boden, während du die Kniebeuge beibehältst und das linke Bein ruhig hältst.
- 04Klopfe leicht auf den Boden, ohne deinen Rücken durchzubiegen, und führe dann das rechte Knie wieder über die Hüfte.
- 05Wiederhole es mit der linken Ferse und fahre abwechselnd kontrolliert fort.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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