Torneira de calcanhar de inseto morto

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas com os joelhos acima dos quadris, os joelhos dobrados a 90 graus e os braços estendidos verticalmente.
2. 02Abaixe as costelas e mantenha a região lombar suavemente pressionada contra o chão.
3. 03Abaixe o calcanhar direito em direção ao chão, mantendo o joelho dobrado e a perna esquerda imóvel.
4. 04Bata levemente no chão sem permitir que as costas arqueiem e, em seguida, coloque o joelho direito sobre o quadril.
5. 05Repita com o calcanhar esquerdo e continue alternando sob controle.