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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas segurando uma placa acima do peito com os joelhos sobre os quadris.
- 02Pressione o prato levemente para cima e mantenha as costelas para baixo.
- 03Estenda uma perna para longe do corpo enquanto o outro joelho permanece apoiado.
- 04Pare antes que a parte inferior das costas se levante do chão.
- 05Traga a perna para trás e alterne os lados enquanto a placa permanece firme.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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