Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας έναν δίσκο πάνω από το στήθος με γόνατα πάνω από τα ισχία.
- 02Πίεσε τον δίσκο ελαφρά προς τα πάνω και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
- 03Τέντωσε το ένα πόδι μακριά από το σώμα ενώ το άλλο γόνατο μένει στοιχισμένο.
- 04Σταμάτα πριν σηκωθεί η μέση από το πάτωμα.
- 05Φέρε το πόδι πίσω και άλλαζε πλευρές ενώ ο δίσκος μένει σταθερός.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα