Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα προς το ταβάνι και τα πόδια σηκωμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- 02Προσαρμόστε τη ζώνη αντίστασης σε ένα σταθερό αντικείμενο και κρατήστε την με το ένα χέρι, κρατώντας το άλλο χέρι τεντωμένο προς την οροφή.
- 03Με έλεγχο, τεντώστε το ένα πόδι προς τα έξω ενώ ταυτόχρονα τραβάτε την ταινία στο πλάι με τον αντίθετο βραχίονα, εμπλέκοντας τον πυρήνα σας.
- 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα