Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τη λαβή της τροχαλίας στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια.
- 02Κράτα τη λαβή στο στήθος με τα δύο χέρια και σφίξε τον κορμό.
- 03Πίεσε τη λαβή ευθεία μπροστά χωρίς να στρίβει ο κορμός.
- 04Κάνε παύση με τα χέρια τεντωμένα.
- 05Φέρε τη λαβή πίσω στο στήθος και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΗμιγονατιστή πίεση Pallof στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚάθετη πίεση Pallof στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚάθετη πίεση Pallof με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχο
Σχετική παραλλαγήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμού στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμού στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα