Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια, κρατώντας το με τα δύο χέρια μπροστά στο στέρνο.
- 02Απομακρύνσου μέχρι να υπάρχει τάση, σφίξε τον κορμό και τέντωσε τα χέρια μπροστά.
- 03Με τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό στραμμένο μπροστά, κάνε ένα ελεγχόμενο πλάγιο βήμα πιο μακριά από το σημείο στήριξης.
- 04Φέρε το πίσω πόδι στην αρχική απόσταση χωρίς να στρίβεις ή να γέρνεις.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις, γύρισε από την άλλη πλευρά και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΗμιγονατιστή πίεση Pallof στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση Pallof με γέφυρα γλουτών στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα