Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πλάγια προς την τροχαλία σε θέση split και κράτα τη λαβή στο στήθος με τα δύο χέρια.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα ισχία και πλευρά τετράγωνα μπροστά.
- 03Πίεσε τη λαβή ευθεία μακριά από το στήθος χωρίς να στρίβει ο κορμός.
- 04Κάνε μικρή παύση με τα χέρια τεντωμένα.
- 05Φέρε τη λαβή πίσω στο στήθος με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση PallofΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση PallofΑντίστοιχη εναλλακτικήΟριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα