Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- 02Κράτησε το λάστιχο με τα δύο χέρια στο κέντρο του στήθους, απομακρύνσου για να δημιουργήσεις τάση και κράτησε ώμους και ισχία μπροστά.
- 03Πίεσε τα χέρια ευθεία μπροστά μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες και κράτησέ τα σταθερά αντιστεκόμενος στη στροφή.
- 04Κατέβα σε ελεγχόμενο κάθισμα με τα γόνατα στην κατεύθυνση των πελμάτων και το λάστιχο στο ύψος του στήθους, έπειτα σηκώσου χωρίς να στραφείς προς την αγκύρωση.
- 05Φέρε ελεγχόμενα τα χέρια στο στήθος, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για την άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΗμιγονατιστή πίεση Pallof στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΨηλή προς χαμηλή γονατιστή αντιστροφική chop στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΨηλή προς χαμηλή γονατιστή αντιστροφική chop στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα