Οριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
2. 02Κράτησε το λάστιχο με τα δύο χέρια στο κέντρο του στήθους, απομακρύνσου για να δημιουργήσεις τάση και κράτησε ώμους και ισχία μπροστά.
3. 03Πίεσε τα χέρια ευθεία μπροστά μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες και κράτησέ τα σταθερά αντιστεκόμενος στη στροφή.
4. 04Κατέβα σε ελεγχόμενο κάθισμα με τα γόνατα στην κατεύθυνση των πελμάτων και το λάστιχο στο ύψος του στήθους, έπειτα σηκώσου χωρίς να στραφείς προς την αγκύρωση.
5. 05Φέρε ελεγχόμενα τα χέρια στο στήθος, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για την άλλη πλευρά.