Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια κρατώντας το μπροστά στο στέρνο.
- 02Απομακρύνσου για να δημιουργήσεις τάση, σταθεροποίησε τον κορμό και πίεσε τα χέρια ευθεία μπροστά.
- 03Με τα χέρια τεντωμένα, στρέψε ελεγχόμενα τα πλευρά μακριά από την αγκύρωση, κρατώντας τη λεκάνη κυρίως μπροστά.
- 04Επέστρεψε αργά στο κέντρο χωρίς να επιταχύνει το λάστιχο την επιστροφή.
- 05Φέρε τα χέρια στο στήθος, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για την άλλη κατεύθυνση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμού στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΨηλή προς χαμηλή γονατιστή αντιστροφική chop στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήPallof press σε θέση προβολής στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΨηλή προς χαμηλή γονατιστή αντιστροφική chop στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα