Pallof press με στροφή και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια κρατώντας το μπροστά στο στέρνο.
2. 02Απομακρύνσου για να δημιουργήσεις τάση, σταθεροποίησε τον κορμό και πίεσε τα χέρια ευθεία μπροστά.
3. 03Με τα χέρια τεντωμένα, στρέψε ελεγχόμενα τα πλευρά μακριά από την αγκύρωση, κρατώντας τη λεκάνη κυρίως μπροστά.
4. 04Επέστρεψε αργά στο κέντρο χωρίς να επιταχύνει το λάστιχο την επιστροφή.
5. 05Φέρε τα χέρια στο στήθος, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για την άλλη κατεύθυνση.