Band Pallof Press com Rotação

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência na altura do peito e fique de lado enquanto a segura contra o esterno.
2. 02Afaste-se para criar tensão, apoie o tronco e pressione ambas as mãos para a frente.
3. 03Com os braços estendidos, gire a caixa torácica para longe da âncora em uma amplitude controlada, mantendo a pelve quase sempre para frente.
4. 04Gire de volta ao centro lentamente, sem permitir que a pulseira acelere o retorno.
5. 05Leve as mãos ao peito, complete as repetições prescritas e vire-se para treinar na direção oposta.