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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de lado em um cabo na altura do peito, com as duas mãos na alça e os pés ligeiramente mais largos que a largura do quadril.
- 02Amoleça os joelhos, apoie o tronco e comece com os ombros ligeiramente voltados para a polia.
- 03Gire girando as costelas, quadris e pés juntos, permitindo que o calcanhar traseiro gire.
- 04Finalize com o peito voltado na diagonal para longe da pilha, sem forçar a região lombar ou puxar apenas com os braços.
- 05Inverta o pivô sob controle, complete as repetições e vire para o lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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