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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência firmemente na altura do peito e fique de lado enquanto segura a faixa com as duas mãos.
- 02Afaste-se para criar tensão, amoleça os joelhos e apoie o tronco com as mãos centradas na frente do peito.
- 03Gire a caixa torácica para longe da âncora, permitindo apenas a quantidade prescrita de rotação do quadril enquanto mantém os pés estáveis.
- 04Mantenha os braços estendidos o suficiente para transferir a carga para o tronco sem puxar principalmente com os ombros.
- 05Retorne lentamente à posição inicial, complete as repetições prescritas e vire-se para treinar na outra direção.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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