Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια σε αυτό, κρατώντας το με τα δύο χέρια.
- 02Σφίξε τον κορμό, κράτα τα γόνατα μαλακά και ξεκίνα με τα χέρια κοντά στο κέντρο του στήθους.
- 03Στρέψε τον κορμό μακριά από την αγκύρωση, ενώ τα ισχία στρίβουν μόνο όσο μπορείς να ελέγξεις.
- 04Κράτα τα χέρια αρκετά μακριά ώστε να δουλεύουν οι πλάγιοι κοιλιακοί αντί για τους ώμους.
- 05Επίστρεψε αργά στο κέντρο και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα