Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κρατώντας τη λαβή της τροχαλίας με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα γόνατα μαλακά.
- 03Στρέψε τον κορμό μακριά από το μηχάνημα στο εύρος που ζητά το πρόγραμμα.
- 04Κράτα τα ισχία κυρίως ήσυχα εκτός αν η παραλλαγή επιτρέπει στροφή ισχίων.
- 05Επέστρεψε στο κέντρο με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα