Prensa Pallof de faixa de resistência ampla

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência com segurança na altura do peito e fique de lado em uma posição ampla e estável.
2. 02Segure a faixa com as duas mãos no centro do peito e apoie o tronco com as costelas empilhadas sobre a pélvis.
3. 03Pressione as mãos para frente até que os braços fiquem estendidos, enquanto resiste à tentativa da faixa de girar o tronco.
4. 04Faça uma pausa com os ombros nivelados e, em seguida, leve as mãos de volta ao peito, sem virar em direção à âncora.
5. 05Complete as repetições com controle, depois vire-se na direção oposta e repita do outro lado.