Prensa Pallof Isométrica de Postura de Banda Dividida

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência firmemente na altura do peito e fique de lado em uma posição estável e dividida.
2. 02Segure a faixa contra o centro do peito, alinhe as costelas e a pélvis para a frente e apoie o tronco.
3. 03Pressione as mãos para a frente até que os braços estejam estendidos e a alavancagem rotacional da faixa aumente.
4. 04Segure sem girar ou inclinar-se em direção à âncora e mantenha o joelho da frente alinhado sobre um pé estável.
5. 05Após o tempo prescrito, leve as mãos ao peito sob controle e vire-se para treinar o lado oposto.