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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione uma alça na polia à altura do peito e fique de lado para a torre de pesos.
- 02Segure a alça junto ao peito com as duas mãos e estabilize o tronco.
- 03Estenda os braços à frente sem deixar o tronco girar.
- 04Faça uma pausa com os braços estendidos.
- 05Traga a alça de volta ao peito e repita antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPallof press horizontal com faixaVariação relacionadaPrensa Pallof meio ajoelhada com caboVariação relacionadaPrensa Pallof Vertical para CaboVariação relacionadaPrensa Pallof Vertical de BandaVariação relacionadaPrensa Pallof de faixa de resistência ampla
Variação relacionadaBanda Lateral Walk Pallof Press
Variação relacionadaBanda Lateral Walk Pallof PressContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelImplementação oblíqua de suspensão ajoelhadaSubstituto comparávelBanda de resistência anti-rotação bug mortoSubstituto comparávelPrensa Pallof de posição dividida por cabo
Substituto comparávelPrensa Pallof Isométrica de Postura de Banda DivididaSubstituto comparávelDegrau lateral da banda com suporte horizontal para PallofSubstituto comparávelRotação do núcleo em pé do cabo
Substituto comparávelPrensa Pallof Isométrica de Postura de Banda DivididaSubstituto comparávelDegrau lateral da banda com suporte horizontal para PallofSubstituto comparávelRotação do núcleo em pé do caboUse este exercício em um plano