Prensa Pallof Vertical para Cabo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque um cabo na altura do peito e fique de lado na polia com as duas mãos segurando a alça na altura do peito.
2. 02Afaste-se até que haja uma leve tensão lateral e coloque os pés afastados na largura do quadril.
3. 03Apoie as costelas sobre a pélvis e mantenha o peito e os quadris voltados para a frente.
4. 04Pressione as mãos verticalmente acima da cabeça, sem girar, inclinar-se para os lados, inclinar-se ou arquear a parte inferior das costas.
5. 05Faça uma pausa acima da cabeça, abaixe até o peito sob controle, complete a série e repita com o lado oposto em direção ao cabo.