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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se de frente para uma âncora segura e segure uma ou ambas as alças juntas na frente do peito.
- 02Apoie o tronco e alinhe o corpo dos joelhos até os ombros.
- 03Deixe as mãos viajarem para a frente e ligeiramente para o lado enquanto o corpo se alonga como uma unidade.
- 04Pare antes que as costelas se alarguem, os quadris caiam ou os ombros percam a posição.
- 05Puxe para trás através dos abdominais e dorsais, complete a série e repita para o outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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