Seitlicher Rollout am Schlingentrainer im Knien

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie dich vor einen sicheren Anker und halte einen Griff oder beide Griffe zusammen vor der Brust.
2. 02Spanne den Rumpf an und richte den Körper von den Knien bis zu den Schultern aus.
3. 03Lass die Hände nach vorne und leicht zur Seite wandern, während sich der Körper als eine Einheit verlängert.
4. 04Hör auf, bevor die Rippen auffallen, die Hüften durchhängen oder die Schultern ihre Position verlieren.
5. 05Ziehe die Bauch- und Latissimusmuskeln nach hinten, vervollständige den Satz und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.