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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se no chão próximo a uma máquina de cabos e ajuste o cabo na altura do peito.
- 02Segure a alça com as duas mãos, puxando-a em direção ao peito.
- 03Envolva seu núcleo e pressione a alça bem à sua frente, mantendo o tronco estável.
- 04Segure por um momento e depois retorne à posição inicial.
- 05Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaCorte anti-rotação de alto a baixo, ajoelhado com caboVariação relacionadaPrensa Cable Pallof com Ponte de GlúteosVariação relacionadaPrensa Pallof de posição dividida por cabo
Variação relacionadaImprensa Pallof
Variação relacionadaPrensa Pallof Isométrica de Postura de Banda DivididaVariação relacionadaPrensa Pallof Horizontal para Faixa de Resistência
Variação relacionadaImprensa PallofVariação relacionadaPrensa Pallof Isométrica de Postura de Banda DivididaVariação relacionadaPrensa Pallof Horizontal para Faixa de ResistênciaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBand Horizontal Pallof Press com agachamentoSubstituto comparávelDegrau lateral da banda com suporte horizontal para PallofSubstituto comparávelPrensa Pallof de faixa de resistência ampla
Substituto comparávelBanda Lateral Walk Pallof PressSubstituto comparávelImplementação oblíqua de suspensão ajoelhadaSubstituto comparávelBanda de resistência anti-rotação bug morto
Substituto comparávelBanda Lateral Walk Pallof PressSubstituto comparávelImplementação oblíqua de suspensão ajoelhadaSubstituto comparávelBanda de resistência anti-rotação bug mortoUse este exercício em um plano