Prensa Cable Pallof com Ponte de Glúteos

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque uma única alça em uma polia baixa e deite-se de costas perpendicularmente ao cabo, com os joelhos dobrados e os pés plantados.
2. 02Segure a alça com ambas as mãos acima do meio do peito e afaste-se o suficiente da pilha para criar uma leve tensão lateral.
3. 03Prepare-se contra a rotação e levante os quadris até que os joelhos, quadris e ombros formem uma ponte controlada.
4. 04Afaste a alça do peito sem permitir que as mãos, as costelas ou a pélvis girem em direção à polia.
5. 05Retorne a alça, mantenha a altura da ponte do conjunto, depois abaixe com segurança e reposicione na direção oposta.